I lampioni possono causare il diabete? Una connessione sorprendente
December 12, 2023
Il diabete è una condizione cronica che colpisce milioni di persone in tutto il mondo. Si verifica quando il corpo non può produrre o usare insulina correttamente, portando a livelli elevati di zucchero nel sangue. Il diabete può causare gravi complicanze, come malattie cardiache, insufficienza renale, danni ai nervi e perdita di visione.
Esistono molti fattori che possono aumentare il rischio di sviluppare diabete, come genetica, obesità, inattività fisica e cattiva dieta. Tuttavia, c'è un fattore che potresti non aver considerato: luce artificiale di notte.
La luce artificiale di notte, o LAN, si riferisce all'esposizione a fonti di luce esterna, come lampioni, cartelloni pubblicitari e semafori, che interrompono l'oscurità naturale della notte. LAN è una forma di inquinamento luminoso che colpisce circa l'80% della popolazione mondiale e oltre il 99% di coloro che vivono negli Stati Uniti e in Europa.
Ma come può LAN influire sulla tua salute e aumentare il rischio del diabete? In questo articolo, esploreremo la sorprendente connessione tra lampioni e diabete e cosa puoi fare per proteggerti da questa potenziale minaccia.
Come Lan interrompe l'orologio del tuo corpo
Il corpo umano ha un orologio interno, o ritmo circadiano, che regola vari processi biologici, come il sonno, la secrezione ormonale, il metabolismo e la funzione immunitaria. Questo orologio è sincronizzato con il ciclo naturale di luce e buio e risponde ai segnali dell'ambiente, come la luce solare e la temperatura. Tuttavia, quando sei esposto alla luce artificiale di notte, l'orologio del corpo viene confuso e fuori sincronizzazione. Questo può interrompere la qualità e la quantità del sonno, nonché la produzione di melatonina. La melatonina è un ormone che aiuta a regolare il ciclo del sonno e ha proprietà antiossidanti e antinfiammatorie. Ha anche un ruolo nel controllo dei livelli di zucchero nel sangue e nella sensibilità all'insulina. Gli studi hanno dimostrato che le persone che vivono in aree con alti livelli di LAN hanno livelli più bassi di melatonina e una qualità del sonno più scarsa rispetto a quelle che vivono in aree più scure. Inoltre, le persone che lavorano a turni notturni o hanno schemi di sonno irregolari hanno maggiori probabilità di avere il metabolismo del glucosio compromesso e un aumento del rischio di diabete.
Come Lan aumenta il rischio di diabete
Secondo un recente studio condotto con i ricercatori della Shanghai Jiaotong University School of Medicine in Cina, esiste una correlazione tra esposizione alla LAN all'aperto e rischi per il diabete6. Lo studio ha analizzato i dati dallo studio di sorveglianza delle malattie non trasmissibili in Cina, che includeva un campione della popolazione generale di 162 diverse aree nel 2010. Sono stati prelevati il peso dei partecipanti, l'indice di massa corporea e i campioni di sangue per misurare i loro livelli di HbA1c. HbA1c è un marker di controllo della glicemia a lungo termine e diagnosi del diabete. I ricercatori hanno anche assegnato un livello medio di esposizione LAN all'aperto a ciascun partecipante in base ai dati di immagini satellitari della Terra dal programma satellitare meteorologico di difesa degli Stati Uniti. L'esposizione alla LAN è stata divisa in cinque gruppi, che vanno dal più basso al più alto. I risultati hanno mostrato che il gruppo con la più alta esposizione LAN ha avuto un aumento del 28% della prevalenza del diabete rispetto al gruppo con l'esposizione LAN più bassa. Questa associazione è rimasta significativa anche dopo essersi adattati ad altri fattori, come età, sesso, istruzione, reddito, fumo, alcol, attività fisica e BMI. I ricercatori hanno suggerito che l'esposizione alla LAN può aumentare il rischio di diabete interrompendo il ritmo circadiano, compromettendo la produzione di melatonina e influenzando il metabolismo del glucosio. Hanno anche sottolineato che l'esposizione alla LAN può essere un proxy per altri fattori ambientali e di vita che potrebbero influenzare il rischio di diabete, come inquinamento atmosferico, rumore, stress e dieta.
Come ridurre l'esposizione alla LAN e proteggere la salute
I risultati di questo studio e altri evidenziano l'importanza di ridurre la tua esposizione alla luce artificiale di notte e mantenere un ritmo circadiano sano. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a raggiungere questo obiettivo:
- Evita di utilizzare dispositivi elettronici, come smartphone, tablet, laptop e TV, almeno un'ora prima di coricarsi. Questi dispositivi emettono la luce blu, che può sopprimere la produzione di melatonina e tenerti sveglio.
- Usa tende, tende o tonalità per bloccare eventuali fonti di luce esterna che possono entrare nella tua camera da letto. Puoi anche usare una maschera per gli occhi per coprire gli occhi e creare oscurità completa.
- Usa le luci fiocne o di colore caldo in casa di notte ed evita luci luminose o di colore fresco. Puoi anche usare candele, lampade o luce notturna per creare un'atmosfera accogliente e rilassante.
- Segui un programma di sonno regolare e punta ad almeno sette ore di sonno ininterrotto a notte. Prova ad andare a letto e svegliati allo stesso tempo ogni giorno, anche nei fine settimana e nelle vacanze.
- Esponiti alla luce solare naturale durante il giorno, specialmente al mattino. Questo ti aiuterà a ripristinare l'orologio del corpo e aumentare i livelli di melatonina di notte.
- Evita la caffeina, l'alcool, la nicotina e altri stimolanti che possono interferire con la qualità del sonno e i livelli di zucchero nel sangue. Invece, optare per tè a base di erbe, acqua o latte prima di coricarsi.
- Esercizio regolarmente, ma non troppo vicino all'ora di andare a letto. L'attività fisica può migliorare il metabolismo, la sensibilità all'insulina e la salute generale. Tuttavia, l'esercizio troppo tardi nella giornata può aumentare la temperatura corporea e rendere più difficile addormentarsi.
- Mangia una dieta equilibrata e nutriente a basso contenuto di zucchero, carboidrati raffinati e alimenti trasformati. Questi alimenti possono aumentare i livelli di zucchero nel sangue e causare infiammazioni. Invece, scegli cibi ricchi di fibre, proteine, grassi sani e antiossidanti. Questi alimenti possono aiutarti a controllare i livelli di zucchero nel sangue e prevenire le complicazioni del diabete.
Conclusione
I lampioni e altre fonti di luce artificiale di notte possono avere un impatto negativo sulla salute e aumentare il rischio di sviluppare il diabete. Questo perché LAN interrompe il tuo ritmo circadiano, la produzione di melatonina e il metabolismo del glucosio. Per proteggerti da questa potenziale minaccia, dovresti ridurre l'esposizione alla LAN e seguire uno stile di vita sano che supporta la qualità del sonno e il controllo della glicemia. In questo modo, puoi abbassare il rischio del diabete e migliorare il tuo benessere.
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